1. WIEK:37 2. WAGA: okolo 85 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 41 -klatka: nie mam jak zmierzyc mysle ze 112-116 -udo: nie mam jak zmierzyc -talia: okolo 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku zycia boks,kickboxing , ostatnie kilka lat tylko silownia rekreacyjnie. 6. DIETA: -białko: min 2 g na kg -węglowodany: sporo -tłuszcz: malo 7. ILE I [...]
[...] miał jak się regenerować. Chodziłam ze względu na plecy. Na pewno wrócę do fizjo, ale musze poczekać, aż noce będą spokojniejsze. I tak nastawiam się głównie na bieganie, a trening siłowy ma być uzupełnieniem by poprawić sylwetkę. Jak dołożę kalorie to waga stoi lub idzie w górę. Co do słodzików. Próbowałam kiedyś zamienić ale taka kawała była [...]
Odpowiedz sobie na pytanie, jaki masz główny cel. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało na treningach siłowych to masz za dużo biegania. Jeśli chcesz przebiec ten półmaraton, a siłowy to tylko dopełnienie, rób go dwa razy w tygodniu i jeden dzień na regenerację. Interwały czy trening szybkościowy tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego [...]
[...] przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy. Wczoraj biegałam 35 min spokojnie w 3 strefie - 5 km z hakiem wyszło, a póżniej (po 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 [...]
[...] aktywności to myslę że 20 brzuszków mało co tutaj da ;) Jest wiele ćwiczeń na obciążeniu własnego ciała, ułóż sobie jakieś obwody/stacje i wykonuj sobie co drugi dzień taki trening ;p Przykładowo burpees/skip A/ Przeskoki nóg w podporze na rękach/ brzuszki i np wyznacz sobie 30s pracy przykladowo w każdym ćwiczeniu i jedziesz burpees 30s [...]
[...] niestety ciężko racjonalnie spojrzeć na sylwetkę, nawet teraz działając sam pewnie bym już redukował, ale mam dalej ciągnąć masę. Treningowo to wygląda dzisiaj tak... 3 trening pod rząd, wjechały plecy. Ćwiczenia, które wykonałem - Plecy Ściąganie uchwytu jednorącz Wiosłowanie na maszynie T-bar (szeroki chwyt) Ściąganie drążka podchwytem [...]
[...] ale mimo to waga sobie spadała. Aktualnie waga ok. 85kg - redukcje zacząłem z wagą 94kg Póki co forma cały czas się poprawia Trening x4 w tyg split Cardio 7x w tyg (4x45 po treningu, 3x55 dzień nietreningowy) Micha dnt - 2200 kcal 240g B, 160g W, 65g T dt - 2600 kcal, 240g B, 320g W, 40g T Siła na podobnym poziomie co cieszy np. klata 110 na [...]
A skad pomysl ze ziemniaki trzeba ograniczac? Jedz na zdrowie w ramach makro :-) Zwiekszajac kcal do 2500 mozesz podniesc wegle, ale mozesz tez tluszcze, jak ci bardziej pasuje, jak lubisz :-) u ciebie najwazniejsze beda kcal, zebys trzymal kcal bez przekraczania, pilnowal bialka by nie jesc za malo, a poza tym super dokladne makro ma u ciebie [...]
[...] co jem i się nie obżerałem. Nie jem żadnych słodyczy, ciast, piję tylko wodę, alkohol odstawiony. Zacząłem ćwiczyć może nie jakoś strasznie ciężko, ale czuje zmęczenie po treningu.Trening ostatnio zrobiłem sobie seriami na daną partię a nie obwodowo to ostatnia seria już była prawie do upadku mięśni. Biorąc to wszystko pod uwagę nie jestem [...]
Prace zaczyna o godzinie 7 wraca okolo 16 je posilek przedtreningowy i okolo 18 wyrusza na trening , wraca okolo 21 lub troche przed . W dni nie treningowe Cardio 30 min na orbiterku o sredniejintesywnosci + Mobilnosc to wraca okolo 20 . Jak doradzasz w takim razie nabic te 10 tys krokow? Jak wroci z silowni przed snem robic 1h spacer ? Bo jak nie [...]
[...] kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają [...]
[...] kazdy sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają [...]
[...] ze doping uzależnia i chcąc byc lepszym z czasem bierze sie wiecej,jak i rowniez dobor "artyleri srodkow" sie zwieksza,co w konsekwencji przy odpowiednim zangazowaniu(micha,trening,regeneracja) daje efekty ,jednak wyjałowi twoj organizm wczesniej co za tym idzie przy 30tce moga ale nie muszą pojawic sie problemy ze zdrowiem,a to jeszcze wciaz [...]
Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]
[...] może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić klatkę i biceps, jak poprawić plecy itp. Nie będę tutaj przedstawiał kompleksowych treningów, ale postaram się w miarę [...]
[...] gość, który o kalistenice wie dużo, bo jego podopieczni to gimnastycy na najwyższym światowym poziomie:-)) Bardzo dużo fajnego info, na pewno przybliża kowalskiemu filozofię treningu z własnym ciałem itp. Doskonale też pokazuje różnorodność kalisteniki, z której ludzie często nie zdają sobie sprawy. Polecam entuzjastom i wrogom ćwiczeń z własnym [...]
[...] drazek (albo co masz) i unies kolana jak najwyzej sie da Cwiczenia nalezy wykonywac po kolei: w superseriach raczej bys tego nie zrobil, a nawet jesli bylby to za intensywny trening. Ja po 1 cwiczeniu wymiekam, a co dopiero jakbym to mial laczyc:) Co do talii: dolozylem dietke (tzn wyeliminowalem duzo tluszczy i ww i dodalem bialka) - z brzucha [...]
[...] - "jestem wielkim zwolennikiem używania najpełniejszego skutecznego zakresu ruchu (...). Ćwicząc mięśnie brzucha, napinam je tak mocno jak tylko potrafię i rozciągam tak bardzo, jak tylko to możliwe. (...) nie pozwalam, żeby plecy dotknęły ławki". Co do efektów: jeśli wykonujesz ten trening prawidłowo na pewno będziesz zadowolony
No nieco niefortunnie masz ułożony trening (chodzi o godziny), no ale jak praca to praca Posiłek optreningowy to bardzo ważny składnik diety - obok śniadania najważniejszy Radziłbym dodać choćby z 50 g ww (ciemny chleb, ryż, kasza) zaraz po powrocie do domu + nico tłuszczy, białka Ci za bardzo nie potrzeba w tym posiłku bo i tak dodajesz odżywkę [...]
[...] Jednak to co słyszałem o niektórych użytkownikach spd to prawda, zawsze szukają do czego się tu czepić, zamiast napisać co powinienem jeszcze brać bądź zmodyfikować mój trening to wyskakuję z jakąś reklamą, z Cyberpakerem mam tyle wspólnego co sprzedawca i kupujący np. na allegro, nie reklamuję. Chcę jedynie pokazać że ten środek jak mało [...]
[BLOG] Agnusia
